Aminosavak II – BCAA

A BCAA aminosavak esszenciális, a szervezet számára létfontosságú vegyületek. Ahhoz, hogy szervezetünk egészséges legyen, a BCAA-t megfelelő szinten kell tartani kellő mennyiségű és minőségű fehérje, intenzív izommunka esetén pedig kiegészítők fogyasztásával.

A BCAA az egyik legfontosabb aminosavkombináció az izom építésében és a lebomlás megakadályozásában. Három aminosavat foglal magában: leucint, izoleucint és valint. Izomszövet-állományunk aminosavtartalmának több mint harmadát ez a három aminosav teszi ki. Amellett, hogy a fehérjék építőkövei, jelentős izomlebomlást akadályozó és izomnövelést elősegítő hatásuk van.

Mire jók a BCAA-k?

✅Segítenek fenntartani az energiatermelés folyamatát. Mivel nem a májban bomlanak le, az aktív izmok nemcsak építő-, hanem üzemanyagként is képesek őket felhasználni, amikor a glikogénraktárak már kiürültek
✅Csökkentik az intenzív fizikai és mentális megterhelések eredményeként jelentkező fehérjelebomlást
✅A BCAA-k nagyrészt a testszövetek – az izomzat és a szervek – felépítéséhez nélkülözhetetlenek. 
✅Erősítik a szervezetben az építőanyagok behatolását a sejtekbe.
✅Szabályozza a vércukorszintet
✅Segíti a bőr, csont- és izomszövet újraépítését 
A leucin, izoleucin és a valin felerősítik egymás hatásait, mindazonáltal a felszívódás szempontjából fontos a szükséges 2:1:1 arány megtartása.

Leucin:
✔️Befolyással van a leptin termelődésére is. Ezt a hormont a zsírsejtek termelik, elsődleges az anyagcsere, az étvágy- és testsúly szabályozásához, a zsírraktárak és az éhségérzet kialakulásának fő tényezője. 
✔️Fokozza a zsírsejtek csökkenését, a zsírfelhalmozást
✔️Úgy szabályozza az inzulinszintet, hogy nincs rá hatással a vércukorszint. 
❓Miben található?
Gazdag leucinforrás a tejsavó és a tojásfehérje, a barna rizs, a babok, a diók, a szójaliszt és a teljes gabona. Mindazonáltal minden fehérjetartalmú étel tartalmaz bizonyos mennyiségű leucint.

Izoleucin: 
✔️Részt vesz a vér festékanyagának termelődésében
✔️Elősegíti a bőr, az izomszövetek és a csontok regenerálódását, és fokozza a növekedési hormon kibocsátást
✔️Hozzájárul avércukorszint szabályozásához, így stabilizálja az energiaszintet
✔️Javítja az éberséget. 
Miben található?
Forrásai között van a tengeri alga, a hal, a sajt, a csirke, a pulyka, a bárány, a tojás, a szójafehérje. 

Valin: nevét a macskagyökérről kapta, az izomszövetek energiatermelésében van fontos szerepe. 
✔️Hatékony a májkárosodás ellen, csökkenti az izomsorvadást. Hiányában károsodik az izomműködés. 
✔️Nyugtató hatású, fontos szerepet tölt be azimmunrendszerműködésében, a szervezet víz és nitrogén egyensúlyának fenntartásában. 
Miben található?
A valin többek között megtalálható a túróban, sajtokban, halakban, szárnyasokban, a földimogyoróban, a szezámmagban, a gombában és a lencsében.

A BCAA aminosavak rengeteg további előnnyel járnak, jó hatással vannak a szív-és érrendszerre, az immunrendszer működésére, fontosak a rákmegelőzésben, a májzsugor, az izomsorvadás, az ALS, a krónikus fáradtság ellen, de mentális hatásuk sem elhanyagolható.

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé.